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5 einfache Blitztipps für viel mehr Energie

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Ihr Körper ist ihr Geist und umgekehrt. Manche Strategien für mehr Energie sind mittelfristig und langfristig ausgelegt; folgende Tipps geben ihnen hingegen sofort mehr Power:

1. Kein helles Licht und keine Bildschirme zwei Stunden lang vor dem Einschlafen

Es ist eine gemeine Falle: TV und Internet sind extrem unterhaltsam und informativ, überdecken aber Müdigkeit wegen dem hellen Licht und verändern unsere Hirnwellen. Man denkt man ist wacher, schaltet man jedoch den Bildschirm ab, überwältigt einen die Müdigkeit. Bildschirm-Inhalte versetzten das Gehirn in einen unnormalen Zustand, der die Schlafqualität ruiniert. Trotz 8 Stunden Schlaf ist man am nächsten Tag unkonzentriert, depri und ineffektiv. Insbesondere Kinder werden gaga dadurch.

Bildschirme machen abhängig: Je weniger Power-Hormone im Körper, umso eher lässt man sich Abends „fallen“, umso schwieriger fällt das Abschalten aus dem hypnotischen Zustand.

Versuchen sie folgendes: Drehen sie Abends die Lichter runter UND die Bildschirmhelligkeit. Dies geht auch bei jedem Flachbildfernseher. Überlegen sie sich vorher, wann sie einschlafen sollten und stellen sie zwei Stunden vor diesem Zeitpunkt jeden Bildschirm ab. Bereiten sie Musik vor, eine Talk-Radio-Sendung oder ein interessantes Buch. Ihr Gehirn kann sich erholen und ihr daraussfolgender Schlaf wird besser. Ergebnis: Höhere Hormonwerte bei Serotonin, besseres Kurzzeitgedächtnis, mehr Power. Was wenn sie total bildschirmsüchtig sind oder bis spät in die Nacht am Computer arbeiten müssen? Helligkeit runterdrehen und eine Sonnenbrille tragen.

2. Kurzkettige Kohlenhydrate vermeiden

Vergessen sie quasi-religiöse, ideologische Diättrends. Schmeißen sie einfach JETZT kurzkettige Kohlenhydrate aus dem Programm: Weißmehl, Bier & Zucker. Die verschaffen kurzzeitig zwar ein kleines High (deshalb sind sie so beliebt), ruinieren aber ihre Energie und ihre Figur. Ihr Gehirn funktioniert besser, ihre Power-Hormone werden mehr. Und das ohne einen Finger krumm zu machen!

3. Koffein ist ein Beschiss

Sind sie auch abhängig? Dann vergessen sie nicht die gemeine Falle: Koffein braucht 12 Stunden bis es den Körper verlassen hat. Trinken sie später als Mittags noch Kaffee, ruinieren sie ihren Schlaf. Auch dann, wenn sie schon ein solcher Junkie geworden sind, dass sie trotz Kaffee Spätnachmittags oder Abends einschlafen können. Ihr Körper braucht richtige Entspannung um Powerhormone wie Serotonin und HGH zu bilden, keine Aufputscher von außen. Trinken sie keinen Kaffee mehr nach Mittag und ihre Energie wird steigen. Reduzieren sie ihre Dosis und werden sie koffeinfrei. Gelten sie als aufbrausend und leicht reizbar? Vielleicht ist das gar kein intrinsischer Teil ihrer Persönlichkeit, sondern nur die Nebenwirkungen von Koffein. Kurze Nickerchen erfrischen mehr als Kaffee, und Kaffee macht entspannende Nickerchen praktisch unmöglich. Ihr Körper ist müde, kann aber nicht richtig ausruhen.

4. Sitzen ist die größte Pest

Verbringen sie unbedingt jeden Tag mindestens drei, besser sechs Stunden stehend! Die Schwächungen durch Dauersitzen sind zu vielfältig um alle zu nennen. Bereits im Schulalter wurde uns das Dauersitzen aufgezwungen, stehen durfte nur der Lehrer. Tipp: Sie können mit ein wenig Umstellung an ihrem Schreibtisch stehend arbeiten. Wenn sie ihre Beinmuskeln zusätzlich trainieren, macht es ihnen bald nichts mehr aus. Ihre Powerhormone steigen, und das ohne irgendwelche Wundermittel!

5. Gehen sie eine Stunde laufen, nicht joggen!

Das Klischee lautet: Fitte glückliche Menschen joggen in Spandex in der Gegend herum mit Pulsuhr an der Hand und Stirnband auf dem Kopf. Joggen hat seinen Platz im Training, aber übertreiben sie es nicht. Das Monster-Joggen ist nur eine Modeerscheinung wie jede andere auch. Muskelaufbau ist wichtiger. Anstatt sich in Spandex und Sportschuhen abzurackern, gehen sie lieber in ihren normalen Klamotten eine Stunde laufen, und das regelmäßig. Ergebnis: Viel Power und Fettverbrennung ohne große Mühe!

AlexBenesch
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